Es común que se le llame depresión postvacaciones a un conjunto de síntomas que se presenta justo cuando se regresa a la vida cotidiana después de unos días de ocio, descanso y diversión.
No es una enfermedad, no existe una connotación científica al respecto, pero sí engloba ciertos comportamientos que se pueden presentar en el trabajo, casa o escuela, por ejemplo: una actividad negativa, cansancio, falta de atención, descenso de rendimiento, somnolencia, ansiedad, depresión, en pocas palabras malestar general.
Se suele producir porque en las vacaciones o puentes se dan cambios de horarios, de obligaciones y sobre todo de estilos de vida. Lo anterior forma parte de un proceso normal de adaptación y produce como resultado que en algunas personas sea más intenso, con molestias psicológicas o incluso lesiones físicas.
Algunas personas pueden llegar a presentar cuadros agudos de estrés con todos los síntomas que lo caracterizan, tales como malestar, ansiedad, depresión, disminución del rendimiento, palpitaciones, sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, temblores y cambios de humor. Estas manifestaciones son más comunes en las mujeres, ya que se desarrollan en actividades de un entorno social familiar de mayor demanda.
El estrés postvacacional no requiere de un tratamiento profesional, siempre y cuando los síntomas anteriormente señalados no persistan por varios días.
Para superar las molestias mencionadas, te recomendamos seguir los siguientes tips, cuando te sea posible:
1. Empezar gradualmente el trabajo
No te sientas una máquina y comienza de menos a más en el trabajo o escuela.
2. Aprovecha los tiempos de descanso
Desconéctate de todo cuando tengas un receso en el trabajo o escuela.
3. Duerme adecuadamente
Descansa bien y duerme por lo menos 8 horas diariamente.
4. Mantén horarios regulares
Tanto a la hora de acostarte por las noches y levantarte por las mañanas.
5. Prohibido llevarse trabajo a casa
Como lo mencionamos arriba, en casa aprovecha para descansar, si llevas trabajo difícilmente lo harás.
6. Evita por un tiempo el alcohol y la cafeína
El primero es un depresor del sistema nervioso central, lo que te provocará un desgano agudo y falta de concentración. El segundo es un estimulante que te causará el aumento de estrés o ansiedad.
7. Haz ejercicio
De preferencia una actividad física moderada, si es posible que sea a diario.
8. No caer en los pensamientos recurrentes y negativos
Cuando notes que vas a perder el control, pide un tiempo fuera y salte a dar un paseo, pon música y recupera la calma a tu ritmo.
9. Plantea soluciones simples a los problemas laborales
No te fijes en los detalles y busca siempre soluciones esenciales.
10. Practica la relajación
Elimina pensamientos erróneos e ideas irracionales que puedan darte ansiedad.
Ya conoces lo que significa el síndrome de la postvacación, pon en práctica los tips que te mencionamos arriba y regresa con toda la actitud al trabajo o clases, y en vez de preocuparte, ocúpate mejor de idear tu siguiente viaje.
